研究:8 个顶尖人士都在用的「大脑保养术」





研究:8 个顶尖人士都在用的「大脑保养术」

总觉得出社会后自己越来越笨了?不仅学新东西的速度很慢,工作效率不彰、很多事情记不住、总被时间追着跑……。

其实大脑本来就像身体机能一样,会因年龄增长、要处理的事越来越複杂等因素而慢慢退化。美国史丹佛大学的专任教授  Kelly McGonigal 致力于意志力与脑神经研究,她指出 商业界的顶尖人士即使每天要处理大量事项,大脑的运作依然比一般人更灵活 ,关键就在于「保养得宜」。

而保养大脑除了持续不断的脑力训练,也要注意避免某些伤脑的行为,并从饮食、生活习惯开始调整。不想让大脑退化,你可以做的有:

1. 每天花点时间收纳

身体上的行为会在无形中重塑大脑 。一个思绪清晰、做事有条有理的人,房间绝不会是一团糟。养成物归原位的习惯、每天花 5 分钟随手整理, 思考收纳的过程就是在锻鍊大脑逻辑与归纳能 力 ,也让你免去四处翻找的困扰。

2. 每天花 10 分钟写随笔

所谓「随笔」就是:想到什幺就写什幺,不拘形式内容。 书写能增加脑部含氧量,也需要脑部、眼部、手部的谐调, 对大脑是非常有效的训练;研究也显示有良好书写能力的人,沟通与自我表达能力也更强。

3. 长时间学习后立即睡觉

最佳的学习时间就是睡觉前。不管你是学语言、学新技能、读一本新书,在背诵完一大堆东西之后,最好能立刻倒头就睡。 大脑能在睡眠中处理和加深记忆 ,用这个方法会吸收更快。

4. 听力训练

大脑中由神经元组成的灰质,是专门执行思考与计算能力的区域, 听力退化会导致脑部灰质损失,所以持续锻鍊听力是必要的 。每天花个几分钟,在没有字幕的情况下听一段演讲、广播或是 CD 录音,每天重複直到完全听懂;试着把音量调小,倾听微弱的声音对 专注度的提升很有帮助。

5. 自己跟自己对话

简单来说就是自言自语。美国密西根州立大学研究发现, 自 言自语对心智有疗癒的功效,能帮助稳定情绪、促进思考并提升学习力。 想像有人问你:你今天过得开心吗?有什幺好事/坏事发生?这些事带给你的感受是什幺?然后用完整的一段话回答这些问题。

6. 找到压力排解管道

Kelly McGonigal 指出,前额叶皮质是大脑的指令与管理中枢,也是意志力、精神力的来源。在高压的状态下前额叶皮质会快速消耗 。所以要保护大脑就要适时排解压力,听音乐、运动、冥想、瑜珈、散步都是很好的选择。

7. 不使用负面的情绪字眼

不要把「糟糕透了!」「我办不到。」「又搞砸了!」这类负面的话挂在嘴边。

前面提到大脑灰质主导智力水平和学习力,也包含感知能力、语言能力、情绪控制和记忆。 语言暴力会弱化大脑灰质 ,不管是对自己或是与他人的对话之中,要尽量避免贬抑、消极的情绪化字眼,

8. 摄取健脑食物

鱼类、奇异果、黑巧克力、起司、亚麻籽油等食物都能增加大脑中的 多巴胺 。多巴胺不仅能放鬆心情、舒缓疼痛,对于学习力的提升也大有帮助。

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